(ein abgeschlossener Rückbildungskurs wird vorausgesetzt)

Zertifizierter Präventionskurs

Kursstart 17. Februar 2026

Dienstags 9:15 - 10:15 Uhr

Willkommen zu „Little Core Time – Outdoor“ – unserem vertiefenden Beckenbodenworkout unter freiem Himmel für Frauen nach der Schwangerschaft & Geburt, die bereits einen Rückbildungskurs abgeschlossen haben!

In dieser Trainingsreihe mit 10 Einheiten legen wir den Fokus auf die Stabilisierung Deiner Körpermitte, die die Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur umfasst. Das Training findet draußen statt und kombiniert gezielte Kräftigungsübungen mit funktionellen Bewegungen, die sich an alltäglichen Belastungen orientieren. Elemente wie das bewusste Arbeiten in aufrechter Haltung, Übungen im Stand, Gehen, leichte Ausfallschritte, Gleichgewichtsübungen sowie Sequenzen auf der Matte fließen in das Training ein. Die frische Luft und der Wechsel zwischen dynamischen und ruhigen Phasen unterstützen dabei nicht nur die körperliche Aktivierung, sondern auch die Körperwahrnehmung.

Eine starke Körpermitte ist entscheidend für Dein körperliches Wohlbefinden und bildet die Grundlage für eine stabile, rückengerechte Haltung. Gerade nach der Geburt ist es wichtig, gezielt an der Zusammenarbeit von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur zu arbeiten. Dies gilt insbesondere bei Bewegungen wie Tragen, Heben, Aufstehen oder längeren Gehstrecken. Diese alltagsnahen Bewegungsmuster greifen wir im Outdoor-Training bewusst auf und übertragen sie in kontrollierte Übungsformen.

Das Training der Körpermitte stellt eine essenzielle präventive Maßnahme dar, um möglichen zukünftigen Funktionseinschränkungen vorzubeugen. Viele Frauen entwickeln erst Monate oder Jahre nach der Geburt Beschwerden wie Rückenprobleme, Instabilität der Wirbelsäule oder Inkontinenz, die häufig auf eine unzureichend gekräftigte Beckenboden- und Coremuskulatur zurückzuführen sind. Mit unserem Vertiefungskurs „Little Core Time – Outdoor“ geben wir Dir gezielte Impulse, um Deine Stabilität weiter aufzubauen und Deine Gesundheit langfristig zu fördern.

Der Kurs findet in einer kleinen Gruppe in entspannter Outdoor-Atmosphäre statt. Dein Baby darf optional sehr gerne im Kinderwagen dabei sein.

WICHTIG:
Das Training ist als Outdoor-Kurs konzipiert und findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt. Bitte achte daher auf wetterfeste und der Jahreszeit angemessene Kleidung, sodass du dich auch bei kühleren Temperaturen oder leichtem Regen gut bewegen kannst. Bei anhaltendem oder starkem Regen wird die Einheit ausnahmsweise in den Innenraum verlegt, sodass der Kurs zuverlässig und sicher stattfinden kann.

Schaffe Dir eine solide Grundlage für Dein Wohlbefinden und Deine Fitness und investiere in Deine Gesundheit.

Kostenübernahme bzw. Zuschuss ist durch die gesetzlichen Krankenkassen möglich